更年期综合征如何科学的护理

女性到中年的时候，身体都会产生1些比较暴躁，烦心等等的情况，却不知这是典型的更年期综合征的症状，此病长此下去给身体酿成的要挟是很大的，所和时的进行有效医治是相当重要的。那末，针对以下出现的症状表现应如何选择医治方法呢？

应对潮热：穿天然织物

潮热是女性更年期最多见、最典型的症状之1，主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常延续3~6分钟，每天发作次数不等。

由于潮热规律难以掌握，很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪，这对病情更如火上浇油。因此，更年期妇女无妨采取薄而多层的穿衣策略，且以天然织物为好，以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时，可以做1个深呼吸，然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪，可闭目1分钟，想象自己处于1个凉快的地方，也能够喝1杯凉水。平时要阔别烟酒，咖啡、茶等也应少喝。

应对焦虑：多洗热水澡

由于体内多种激素变化，特别是卵巢功能逐步消退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现1些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行动上出现多疑、唠叨乃至不近人情。

此时，要多吃果蔬，避免糖类及高脂饮食;定期运动，如漫步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，改良睡眠;平时多洗热水澡，增进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，谅解她们稀里糊涂的坏脾气，并给她们以鼓励。

应对骨质疏松：每天两杯奶

骨质疏松症是1种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，致使骨脆性增加，容易产生骨折。中老年女性易得骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每一年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速降落时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年，平均每一年会丢失2%~3%的钙，有时乃至到达7%。

应对更年期骨质疏松，可以从两方面下手：1是补钙。乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对避免更年期骨折很有帮助。2是锲而不舍地运动。建议每周5~7次，每次30~60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应重视舒展或灵活性练习。同时，每天保证最少30分钟的日照。

通过上面的详细介绍，相信现在大家1定有了更深入的了解。对更年期综合征的症状出现1定要及时的进行医治，以避免对患者产生更严重的危害，生活中也1定要重视对更年期症状的预防工作的实行，只有这样身体才会避免，女性朋友们的身体才会更加健康。

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